La gravidanza è un periodo di trasformazione; è un percorso che dura indicativamente 40 settimane e che, come tale, comporta una serie di trasformazioni fisiche e mentali alle quali è necessario adattarsi. Si parla proprio di un cambiamento “dell’omeostasi interna”, ovvero di quello che è l’equilibrio interno della donna. Questo perché, al di là degli evidenti cambiamenti fisici, la donna in gravidanza va incontro a nuove sensazioni ed emozioni (come paure, insicurezze) che non sono semplici da affrontare e gestire. Soprattutto i primi mesi sono spesso molto disorientati: è necessario ricercare un nuovo equilibrio interno ed esterno e proprio per questo è bene viversi i primi mesi con estrema tranquillità.
Tuttavia, è altrettanto importante ricercare nuove abitudini o riadattare quelle già consolidate per stare bene e viversi questo bellissimo momento al meglio. E, a questo proposito, una delle domande più gettonate, soprattutto tra le più attive di voi, è: “Posso fare attività fisica durante questo periodo?”. Una volta passati i primi mesi e ottenuto l’ok da parte del medico, la risposta è assolutamente SI!!! Muoversi fa benissimo in gravidanza, non a caso sono ormai tanti gli studi che dimostrano scientificamente questo. Ovviamente, l’intensità e la tipologia di allenamento saranno da adattare alle proprie esigenze e sensazioni nel corso della gestazione. Ma, in modo molto sommario, ci sono certi tipi di discipline o attività che sono indicatissime da praticare durante questi mesi. Una di queste discipline è sicuramente il PILATES. Vediamo insieme il perché!
Uno degli aspetti ai quali voglio dare più importanza (perché credo fermamente in questo quando mi trovo ad allenare donne in gravidanza) è la POSTURA.
Il pilates è un toccasana per la postura, a maggior ragione in un periodo dove il fastidio alla zona lombare o alla sciatica sono all’ordine del giorno. Prendiamo come esempio la zona lombare. Questa zona tende ad essere sovraccaricata perché, con l’aumentare del pancione, il baricentro tende a spostarsi in avanti e, di conseguenza, anche il bacino. Con il pilates si può cercare di contrastare questa condizione lavorando sulla colonna ed eseguendo esercizi che allevino la tensione in questo tratto.
Abbiamo parlato nell’articolo relativo ai principi del pilates di CENTRALIZZAZIONE. Ecco, anche per la donna in gravidanza, mantenere attivo e tonico il centro è fondamentale, a maggior ragione per il fatto che, nel corso di mesi, si tende a perdere la sensibilità di questa zona. Ricordiamoci, inoltre, che mantenere un core forte, grazie ad esercizi semplici e mirati (anche solo di respirazione), è fondamentale per mantenere un ottimo tono del pavimento pelvico.
Non tralasciamo poi l’UMORE. Fare attività fisica è un ottimo modo per dedicarsi un momento di coccole e relax, per staccare la testa e ritrovare il buonumore. Penso che questo debba essere una delle ragioni principali per continuare a praticare attività fisica! Fare movimento ci fa sentire vive ed energiche.
Potrei continuare ad elencare innumerevoli benefici come il miglioramento che si ha a livello della circolazione o la maggiore regolarità intestinale…ma questo articolo diventerebbe davvero troppo lungo e noioso. Ti basterà sapere, da queste poche ma essenziali riflessioni, che il pilates è una disciplina davvero ottima per mantenersi in forma e stare bene nel proprio corpo durante questi mesi. Ovviamente, come già precisato, è importantissimo adattare l’intensità e l’esecuzione degli esercizi alla propria condizione e al trimestre in cui ci si trova; ma l’importante è… KEEP MOVING…mi raccomando!
